po przerwie

Cześć wszystkim. Mój staż 2,5 roku. Po 3 tygodniowej przerwie od siłowni przez nadwyrężenie obu stawów barkowych postanowiłem zaplanować treningi na cały rok pomagając sobie podwieszonym artykułem MASA z tego działu. Zaczynam jutro, prosiłbym przede wszystkim o ocenę planu treningowego oraz zakresu powtórzeń bo z tymi mikrocyklami nie będę się [...]

[...] 3-4 jaja gotowanych na twardo Posiłek5: Obiadek (nie zależny ode mnie, lecz od rodziców, ale wydaje mi się że każdy pożywny) Posiłek6: Gainer również po krótkiej przerwie :) Posiłek7: jakieś 200g twarogu ze śmietaną (W międzyczasie trening) Posiłek8: banan/brzoskwinia, jakiś deser z ryżem (ok. 400kcal) Posiłek9: Gainer Dodam że [...]

[...] wagi przy założeniu, że średnio raz na pół roku czy raz na kwartał może mi wypaść tydzień wyjazdu bez aktywności fizycznej? Gdzie - jak podkreślam - po powrocie po takiej przerwie wchodzę na wagę i widzę od razu skok o półtora-dwa kilogramy, czyli cofam się o miesiąc czy półtora w stosunku do tego, co zrobiłam? Nie rozumiem kompletnie tego [...]

Witam po kilku tygodniowej przerwie. Czas ponownie zabrac się za siebie - tym razem jak sama nazwa wskazuje będą to cuda i dziwy - po pierwsze pierwszy raz będę trenował HST (przynajmniej się starał) -bo drugie suple….ale o nich nizej. Cel cyklu - czysta masa. Czas trwania cyklu - 10 tygodni (+/- 1 tydzień) Częstotliwość treningu - HST 3x/ [...]

Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]

[...] bieganie ok pol godz, i cwiczenia w domu :rozciaganie , przysiady , cwiczenia z wodami mineralnymi heh (na razie przygotowuje cialo do spotkania z silownia po ok pol rocznej przerwie) Odżywianie: Muszze powiedziec ze od wakacji nie trzymalam zadnej kontroli czyli w sumie wszystko na co mialam ochote .Teraz jadam roznie czasem zdrowo(czyli wg [...]

[...] decyzję po dominacji w walce z Anthonym Smith’em oraz wygraną przez TKO z Alexandrem Gustafssonem. Zwycięstwo nad Gustafssonem było powrotem Jonesa do Oktagonu po długiej przerwie. Na chwilę obecną nie wiadomo, kiedy miałoby dojść do pojedynku Jones vs. Reyes, ale walka w pierwszym kwartale 2020 roku wydaje się prawdopodobna, ponieważ [...]

[...] ponad dwa latka MT(zawody itp).Przed MT grałem w piłke i tam nastapiłą pierwsza powazna kontuzja kolana.Po ponad 2latach Mt odnowila sie i teraz juz jestem po 2letniej przerwie.Tzn,chodze na sam boks,zeby nie kopac.Mam 24lata. Nie mialem do tej pory stycznosci zparterem.Pytam doswiadczonych w tym temacie.Czy z takaa powazna kontuzja za [...]

[...] klasy liceum ( nie wiem dlaczego tak wyszło, no ale czasu nie odwrócę ) kiedyś często siedziałem i czytałem artykuły na tym forum wiele się tutaj nauczyłem ale po 2 letniej przerwie nie mam w ogóle obeznania na rynku odzywek na pewno dużo tego wyszło więc oto nasuwa się moje pytanie i zarazem prośba a mianowicie jaki zestawik odzywek byście mi [...]

Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

Witam. Mam pytanko. Powróciłem na siłownie po dłuższej przerwie(prawie rok), zacząłem odrazu z suplemantemi (nitoBolon, jabłczan kretki, amino4500, HMB, węglowodanówka, biłko), oraz z odpowiednią dietą. Efekty są dobre:) Wróciłem do do dawnego wyglądu, moze nawet lepszego, siła idzie ciągle w góre, jestem zadowolony:) ale powoli nadchodzi koniec [...]

[...] 112 kilo i byłem leniwym, nic nie robiącym tłuściochem. W rok jedzenia zdrowo (bez diety, po prostu bez syfu) i basenu 5x w tygodniu zszedłem do 86kg. Teraz po 2 letniej przerwie i nic nie robieniu z sobą doszedłem do 91. Waga to sam tłuszcz bo muskulatury sie u mnie nie zaobserwuje. Od trzech tygodni ćwicze: Poniedziałek, środa, piątek - [...]

Witam, po 1.5 rocznej przerwie chciałem wrócić do treningów, cel masa, trenowałem wcześniej 2 lata i chciałem po tej przerwie rozpocząć od treningów fbw, czy taki plan ma szanse dać dobry powrót? Trening pon., sroda, piątek A: Wykroki z hantlami 5x8 na stronę Podciąganie z gumą 5x6 Wyciskanie hantli na ławce/skos dodatni 5x8 Żołnierskie wyciskanie [...]

Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

[...] ale pamiętam, że było to trochę ponad normę, która kończyła się na wartości bodajże 11,5, a ja miałem mniej więcej 11,8. Badania zrobiłem na czczo, po blisko tygodniowej przerwie od jakiejkolwiek aktywności seksualnej oraz treningowej, co pozwala śmiało przypuszczać, że po "opróżnieniu zbiorników", kiedy nasienie musi zostać uzupełnione - ten [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

[...] JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : do treningów wróciłem w połowie października, 1 miesiąc ogólnorozwojówka po prawie rocznej przerwie, potem Split do połowy stycznia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] Wśród kobiet na dłuższych dystansach zobaczymy m.in. trzykrotną halową mistrzynię Europy, Lidię Chojecką oraz Wiolettę Frankiewicz, która wraca na bieżnię po półtorarocznej przerwie. Ciekawie będzie też w konkurencjach sprinterskich. Blisko wypełnienia normy na dystansie 60 m jest Marika Popowicz. Z wyniku 7.31 sek musi jeszcze „urwać" 0.03 sek. [...]

Witam Wszystkich. Wracam na silke po 3 miesiecznej przerwie. Waga-70kg, wzrost 174, wymiarow lepiej nie bede podawal bo sa smieszne po tej przerwie:) spadlo mi maksymalnie:P. Cwicze juz ponad rok...zaczynalem od magicznej wagi 55kg:P Chcialem sie poradzic. Co sadzicie o takim cyklu? Monohydrant kreatyny (OLIMP) Carbo (Olimp) Bialko ( wpc [...]

[...] przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej przerwie, gdzie w szczycie formy ważyłem 98kg, i byłem typowym MEZOMORFIKIEM. Wiem, że te informacje są sprzeczne, ale mam strasznie szybką przemianę materii, i jest mi [...]